Jelenlegi hely

Házi nasik zabpehelyből - nem csak gyerekeknek!

Gyorsan elkészíthető, finom, egészséges házi készítésű nassolnivalók zabpehelyből. Íme a kedvenc receptjeim!

Hamis kókuszgolyók 

Ideális tízóraira, uzsonnára

  • gyorsan elkészíthető
  • egészséges
  • finom

Hozzávalók:

  • Alma
  • Kókusz reszelék
  • Zabpehely
  • Étkakaó
  • Cukormentes lekvár

A hozzávalókat robotgépbe teszem, addig turmixolom, míg homogén állagú nem lesz, majd vizes kézzel golyókat formázok belőle és még egyszer beleforgatom őket a kókuszreszelékbe.

Almás zabkeksz

  • tejmentes 
  • hozzáadott cukormentes
  • gluténmentes 

Hozzávalók:

  • Kb 1 kg hámozott, turmixolt alma 
  • 200 gr GM aprószemű zabpehely 
  • 1 tábla cukormentes étcsokoládé 
  • A többi hozzávaló opcionális: lehet napraforgómag, kókuszreszelék, fahéj, stb.

Az összetevőket összekeverem, sütőpapirra kanállal formázom és hőlégkeverésen, 180 fokon készre sütöm. Nem kell megforditani. Akkor jó mikor kívül ropogós, picit pirult, belül zamatos.

Banánkenyér

Hozzávalók:

  • 3 érett, akár túl érett banán (+1 a tetejére)
  • 1 tojás 
  • 1/2 sütőpor 
  • 200 gr zabpehely liszt
  • 50 g kokuszolaj ( elhagyható)
  • Pici fahéj 
  • Opcionális: 100 gr barna cukor, vagy más édesítő, esetleg méz, de elég édesítő maga a banán is.
  • Igény szerint tehetünk bele kakaót vagy étcsokit

A tojást felverem (cukorral, ha adunk hozzá) hozzáadom a lisztet, kókuszolajat és a pürésitett banánt. Kivajazott, vagy sütőpapírral bélelt formába öntöm és a tetejére teszem az egész banánt. 180 fokon tűpróbáig sütöm.

Zabpehely muffin

Hozzávalók:

  • 2 bögre zabpehely
  • 1/2 csomag sütőpor
  • 2 tojás
  • 1/2 bögre eritrit (lehet bármi más édesítő is vagy lehet beáztatott, pürésitett datolya is, abból pár szem elég)
  • 1/2 bögre növényi tej
  • 1/2 bögre olíva olaj
  • 1 tábla magas kakaó tartalmú étcsokoládé
  • Datolya a tetejére

Száraz hozzávalókat aprítóban pürésítem, utána összekeverem a felvert tojással, tejjel és olíva olajjal. Hozzakeverem az apróra vágott csokit és a gyümölcsöt. Kiolajozott formába öntöm és megszórom a tetejét datolyával. 180 fokon hőlégkeveréssel tűpróbáig sütöm. Akkor vegyétek ki a formából, ha kihűlt, akkor nem esik szét!

Próbáljátok ki mindet! Jó étvágyat!


Szerző: Völgyesi Anett
táplálkozási tanácsadó, sportedző, a kaposvári Perfect Shape Alakformáló Szalon tulajdonosa

"Ha valamit nagyon akarsz, ne hagyd, hogy mások meggyőzzenek arról, hogy nem tudod elérni." Lewis Hamilton

 

- KAPOSVÁRIMAMI -

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

A mi adventi naptárunk Nektek: 24 talányos és találós kérdés kicsiknek és nagyoknak

A mi adventi naptárunk Nektek: 24 talányos és találós kérdés kicsiknek és nagyoknak

Tanító nénik, kisgyerekes szülők, most főleg rátok gondoltunk! Idén egy újdonságot készítettünk olvasóinknak. Fókuszban a találos és talányos kérdések!
2025 és az 5 hosszú hétvége - versbe faragva hoztuk nektek

2025 és az 5 hosszú hétvége - versbe faragva hoztuk nektek

A tervezést soha nem lehet elég korán elkezdeni! Mutatjuk a 2025-ös ünnepeket és a hosszú hétvégéket rímekbe szedve:
Fénylő ablakok nyílnak – Világító adventi kalendárium

Fénylő ablakok nyílnak – Világító adventi kalendárium

Élő adventi naptárrá változnak azok a települések, ahol a házak ablakait ünnepi fénybe és díszbe öltöztetik, számmal jelölve a napokat december elsejétől karácsonyig. A várakozás izgalma igazi közösségi élménnyé válik. Testi-lelki egészséget szolgáló program lehet ilyenkor az esti séta lakóhelyünk utcáin. 
Azok a titokzatos tanulási képességek

Azok a titokzatos tanulási képességek

Miért lenne fontos már az oviban a tanulási képességekkel foglalkozni? Hiszen fényévekre van még a suli! Pedig nagyon is az! Cikksorozatunk második része ezt a témát járja körbe.
Ugrás az oldal tetejére